Por Redação Foz
As articulações estão entre as estruturas mais exigidas do corpo humano. São elas que permitem movimentos simples, como andar, e outros mais complexos, como correr ou agachar. Quando sofrem desgaste precoce, podem comprometer a mobilidade e causar dor persistente. Assim, médicos ressaltam que a prevenção é a estratégia mais eficaz para mantê-las funcionais ao longo dos anos.
De acordo com o Johns Hopkins Arthritis Center, medidas simples ajudam a reduzir riscos de problemas futuros. “Cuidados cotidianos, combinados, retardam a evolução de doenças degenerativas e reduzem a chance de osteoartrite”, diz em pesquisa sobre o tema. A orientação é adotar hábitos saudáveis o quanto antes, já que a cartilagem danificada dificilmente se regenera por completo.
Tabaco e o impacto nas articulações
Evitar o tabagismo é um dos primeiros pontos enfatizados. Para o ortopedista David C. Ayers, especialista em reconstrução articular e professor da UMass Chan Medical School, o cigarro acelera o enfraquecimento dos tecidos que dão suporte às articulações, comprometendo não apenas os pulmões, mas também músculos e ossos. “Fumar aumenta a inflamação sistêmica e dificulta a recuperação de lesões”, diz.
Praticar exercício físico com regularidade é outro passo essencial. Atividades leves e moderadas são suficientes para fortalecer a musculatura, melhorar o equilíbrio e reduzir a rigidez articular. “Modalidades de baixo impacto, como caminhada, natação e tai chi, são alternativas seguras para preservar as articulações sem sobrecarregá-las”, indica o Johns Hopkins Arthritis Center.
Hidratação como aliada das articulações
O terceiro passo importante é a hidratação. A cartilagem, tecido que cobre a extremidade dos ossos, agindo como amortecedor e lubrificante, depende de água para fazer com que eles deslizem uns contra os outros com facilidade durante os movimentos. “A cartilagem é feita de 80% de água. Portanto, quanto mais água você beber, mais saudáveis serão suas articulações”, afirma Ayers.
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Articulações precisam de exercício e água
Depois da hidratação, o controle de peso é outro fator de atenção. Embora as articulações sejam feitas para sustentar uma certa quantidade de carga, sobrecarregá-las tende a levar à deterioração prematura da cartilagem, especialmente na parte inferior do corpo. “Mesmo uma redução modesta de peso já ajuda a diminuir a pressão articular, reduzindo a chance de lesões e dor crônica”, explica Ayers.
Nutrientes que preservam as juntas
Uma alimentação saudável reforça os itens de cuidados citados até aqui. Conforme o Johns Hopkins Arthritis Center, uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes, nozes e feijões e pobre em alimentos processados e gorduras saturadas também faz bem às articulações. “Uma alimentação baseada na dieta mediterrânea pode reduzir a inflamação que danifica as articulações e leva à osteoartrite”, diz.
O sexto passo para manter as articulações saudáveis é a postura — em pé e sentado. Manter a cabeça nivelada e alinhada com o corpo e contrair o abdômen ao andar estão entre as recomendações. Já sentado, colocar as costas contra o encosto da cadeira, manter a cabeça nivelada e alinhada com o corpo e apoiar os pés no chão ajudam a evitar estresse nas articulações e, por conseguinte, o desgaste da cartilagem.
Fortalecer os ossos protege a cartilagem
Por fim, manter os ossos saudáveis é tão importante quanto proteger a cartilagem. “Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é uma medida adicional para garantir a saúde das articulações”, reforça a pesquisa do Johns Hopkins Arthritis Center. Atum, salmão, gemas, leite e sucos são alguns dos alimentos que fornecem os nutrientes. Também é uma boa ideia limitar o consumo de refrigerantes, café e álcool.
Reunidos, os sete passos formam um conjunto de medidas capazes de preservar as articulações por muito mais tempo. “A prevenção é muito mais eficaz do que tentar tratar danos já instalados”, afirma Ayers. Portanto, ao adotar hábitos simples de forma consistente, é possível reduzir riscos futuros e manter a mobilidade como um bem precioso. Basta fazer pequenas mudanças no estilo de vida.
