Por Redação Foz
A musculação é uma das práticas físicas mais eficientes para quem busca perder peso, ganhar força e manter o corpo funcional ao longo da vida. Diferente do que se imagina, seus benefícios vão além da aparência física. A combinação de exercícios regulares com estímulo muscular consistente transforma o metabolismo, melhora a saúde cardiovascular e impacta até o sono e o humor.
“O treino de força aumenta o metabolismo em repouso”, afirma o personal trainer Ben Walker, autor de um artigo sobre o tema publicado no site LifeHack. De acordo com ele, os músculos exigem mais energia para se manter, o que faz com que o corpo continue gastando calorias mesmo depois da prática, tornando assim a musculação uma aliada relevante para o emagrecimento sustentável.
Força e firmeza no dia a dia
Outro efeito direto é o fortalecimento do sistema musculoesquelético. Ao aumentar a massa muscular, o corpo desenvolve mais estabilidade, resistência e firmeza. Tais ganhos reduzem o risco de lesões e melhoram o desempenho em atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas ou carregar objetos. “Quando há mais força muscular, há mais controle do próprio corpo”, observa Walker.
Os benefícios da musculação incluem também o fortalecimento ósseo. Exercícios de resistência estimulam a densidade mineral dos ossos, o que contribui para a prevenção da osteoporose, sobretudo entre adultos mais velhos. A geriatra Gabrielle Lyon explica em entrevista à BBC News Brasil que “os músculos, ao se contrair, exercem tração sobre os ossos, ativando o processo natural de regeneração óssea”.
Coração fortalecido com treino de resistência
Do ponto de vista cardiovascular, a musculação favorece a circulação e reduz fatores de risco para hipertensão e doenças cardíacas. Durante a prática, o coração trabalha de forma mais intensa para irrigar os músculos, o que fortalece o sistema como um todo. Estudos apontam que exercícios regulares de resistência contribuem para a redução da pressão arterial sistólica em pessoas com sobrepeso.
A musculação também influencia o estado emocional. A liberação de endorfinas durante o esforço físico melhora o humor e diminui sintomas de ansiedade e estresse. “A sensação de conquista ao superar cargas e aumentar repetições se traduz em mais confiança no dia a dia”, diz Walker. Ou seja, a percepção positiva sobre o próprio corpo contribui para o fortalecimento da autoestima.
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Exercícios leves já dão resultado
Benefícios da musculação para o sono e a disposição
Além dos benefícios já mencionados, há outro menos comentado, mas também muito relevante, que é a melhora da qualidade do sono. De acordo com Walker, pessoas que mantêm uma rotina consistente de exercícios de força tendem a dormir melhor e acordar com mais energia. A atividade regula ritmos hormonais, alivia tensões acumuladas e favorece fases mais profundas do sono.
A musculação também desempenha um papel importante na composição corporal, ou seja, na proporção entre massa magra e gordura. O ganho de massa muscular não apenas promove firmeza, como também altera a silhueta de forma mais eficiente do que atividades exclusivamente aeróbicas. “É possível reduzir medidas sem perder peso na balança, o que muitas vezes confunde quem está começando”, alerta Walker.
Benefícios da musculação contra doenças crônicas
Conforme diz Gabrielle Lyon, autora de A revolução dos músculos, a musculatura funciona como um verdadeiro “órgão da longevidade”. Ela defende que preservar os músculos é essencial para prevenir doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. “A massa muscular está diretamente ligada à regulação do açúcar no sangue, à resistência imunológica e à autonomia funcional”, afirma.
Walker, por sua vez, reforça que os benefícios da musculação não exigem sessões extremas de atividade nem equipamentos caros. Exercícios com peso corporal, elásticos ou halteres leves já produzem resultados quando praticados com regularidade. O mais importante, segundo ele, é manter a progressão e respeitar os limites do próprio corpo, garantindo consistência sem comprometer a segurança ou a motivação.
Proteína na base do ganho muscular
O papel da alimentação no ganho muscular também não pode ser ignorado. A recomendação da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, citada no vídeo da BBC, é consumir de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo corporal por dia. A quantidade favorece a recuperação dos músculos e garante o crescimento da massa magra ao longo do tempo. Vegetarianos ou veganos podem precisar de suplementação.
Os benefícios da musculação são progressivos. Com constância, a atividade passa a ser incorporada à rotina, e os ganhos deixam de ser apenas físicos para se tornarem parte de um estilo de vida mais saudável. “A chave é a regularidade”, diz Walker. “Não é o peso que transforma, é a repetição bem-feita”. Portanto, com o tempo, a prática se torna hábito, reforçando disciplina, equilíbrio e bem-estar de forma contínua.
Benefícios da musculação em qualquer fase da vida
Por fim, a prática é indicada em qualquer idade. Mesmo pessoas sedentárias, inclusive idosos, podem obter resultados visíveis e funcionais com a orientação correta. Gabrielle Lyon reforça que “nunca é tarde para começar a investir na musculatura” e que o cuidado representa uma das melhores estratégias preventivas da medicina atual, promovendo autonomia e longevidade com qualidade.
