Por Redação Foz
Sentar-se torto, andar curvado ou trabalhar com o pescoço inclinado para frente pode parecer inofensivo no curto prazo. Mas a repetição diária dos hábitos altera a forma como o corpo se organiza e funciona. Saber como melhorar a postura é o primeiro passo para evitar dores crônicas, fadiga precoce e perda de mobilidade. O ajuste é possível com atenção e alguns minutos de exercícios simples por dia.
“Tornar-se consciente de como você se senta pode curar, prevenir e fornecer as ferramentas para manter as costas e o alinhamento fortes e sem dor”, afirma Mathieu Ganado, instrutor de FitYoga, em artigo publicado no LifeHack. Ele explica que o segredo está em cultivar a consciência corporal: observar como se senta, como os ombros se alinham e se há tensão acumulada. “Postura é consciência e autocuidado”.
Como melhorar a postura no dia a dia
Ganado comenta que todo o corpo está interconectado. Assim como os isquiotibiais (três dos quatro músculos na região posterior da coxa) podem afetar a região lombar, áreas do pescoço e das costas tendem a causar desconforto em outras partes, como a cabeça, os braços e até os quadris. “Sentar é a nova doença. Caminhar com frequência evita que os músculos se contraiam e alonga as costas”, diz.
Para quem quer saber como melhorar a postura com ações práticas, gastando alguns minutos por dia, Ganado sugere quatro exercícios simples e acessíveis a qualquer um. O ideal é repeti-los com regularidade, em casa, sem necessidade de equipamentos ou supervisão especializada. “Trabalhar para corrigir a postura pode adicionar anos de maior mobilidade ao longo de toda a vida”, afirma.
Exercícios
1. Alongamento dos isquiotibiais em decúbito dorsal
Deitar de costas sobre um colchonete com uma perna estendida no chão e a outra elevada. Segurar a perna elevada com as mãos atrás da coxa, sem forçar o joelho. Manter a posição por 30 segundos e trocar de lado. “Esse movimento ajuda a liberar a parte posterior da coxa, que costuma ficar encurtada em quem passa muito tempo sentado”, explica Ganado.
2. Curvatura lateral em pé
Ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Levar um braço por cima da cabeça e inclinar o tronco para o lado oposto, mantendo o quadril firme. Segurar por 20 segundos e repetir do outro lado. Conforme explica Ganado, o exercício alonga a lateral do corpo e reduz a rigidez da coluna torácica, favorecendo uma postura mais ereta.
Fotos Reprodução e Freepik
Postura é mais do que estética
3. Rotação torácica deitado
Deitar de lado, com os joelhos flexionados e os braços estendidos à frente. Girar o braço de cima em direção ao lado oposto, abrindo o tórax e acompanhando com o olhar. Voltar à posição inicial e repetir dez vezes de cada lado. “Essa rotação ativa a mobilidade do tronco, que é essencial para manter o alinhamento do corpo em movimento”, afirma Ganado.
4. Dobra do queixo
Sentar ou ficar de pé com a coluna ereta. Levar o queixo discretamente para trás, como se quisesse formar uma leve papada. Manter por cinco segundos e repetir dez vezes. O objetivo é alinhar a cabeça sobre os ombros. “A dobra do queixo ativa os músculos profundos do pescoço, reduz a tensão cervical e melhora o posicionamento da cabeça”, diz Ganado.
Consequências no corpo
Do ponto de vista clínico, os benefícios são claros. De acordo com artigo publicado na Harvard Health Publishing, a má postura aumenta a carga sobre músculos e ligamentos, levando a dores crônicas, desalinhamento da coluna e até dificuldades respiratórias. “Ela pode interferir na digestão, na circulação e no funcionamento dos nervos”, afirma o texto. O impacto também se estende ao equilíbrio e à coordenação motora.
A publicação destaca ainda que a postura desalinhada obriga os músculos a trabalharem mais para manter o corpo em pé. O que causa fadiga e favorece lesões por esforço repetitivo. “Boa postura significa manter os ossos bem alinhados com o mínimo de esforço muscular”, resume o artigo. O resultado é mais estabilidade, menos dor e maior economia de energia. Também melhora a mobilidade.
Respiração e postura
O impacto se estende à respiração. Uma postura encurvada limita a expansão do diafragma e reduz a capacidade pulmonar. A respiração curta, por consequência, eleva os níveis de estresse e interfere na concentração. “Sentar-se com a coluna alongada libera o tórax e favorece a oxigenação”, afirma a Harvard Health. O que contribui para maior clareza mental e sensação geral de bem-estar.
A boa postura também influencia a percepção de si mesmo. Conforme Ganado, o corpo ereto envia ao cérebro sinais de presença e controle. “Não se trata de parecer mais confiante, mas de se sentir mais inteiro no próprio corpo.” Pequenas mudanças assim afetam como se trabalha, caminha e se comunica. E podem repercutir positivamente na forma como se enfrentam desafios cotidianos.
Como melhorar a postura com pequenas mudanças
Por fim, saber como melhorar a postura é mais do que uma questão estética ou pontual. É um caminho para reduzir tensões, melhorar o funcionamento do corpo e prevenir dores que, muitas vezes, parecem não ter causa definida. Porém, um pequeno ajuste diário, feito com atenção, pode evitar anos de desconforto acumulado. E ainda favorecer disposição física, estabilidade emocional e maior eficiência nas atividades rotineiras.
