Por Redação Foz
Enquanto muitos acreditam que oito horas de sono são uma regra universal, o livro Urso, Leão ou Lobo: Como entender seu tipo de sono pode mudar sua vida, da especialista no tema Olivia Arezzolo, mostra que não é bem assim. Pode ser um pouco mais ou um pouco menos, dependendo do ritmo circadiano (relógio biológico) de cada um, que varia de pessoa para pessoa.
Por exemplo, uns acordam cedo e bem-dispostos; outros, nem tanto. A diferença tem relação com o ritmo circadiano — precoce, médio ou tardio —, simbolizado pelas figuras do Leão (precoce); do Urso (médio); e do Lobo (tardio), cada uma delas representando um tipo de sono (ou cronotipo). “Encontrar seu cronotipo do sono é o segredo para dormir, trabalhar e viver melhor”, afirma Olivia.
O que é cronotipo do sono?
Pode parecer complicado, mas, no fundo, é bem simples. Cronotipos do sono, ou apenas cronotipo, são um sistema criado para categorizar o ritmo circadiano, que, como já descrito acima, pode ser precoce, médio ou tardio. A categorização não é uma criação da Olivia, mas do psicólogo clínico e também especialista em sono Michael Breus. Os tópicos abaixo ajudam a entender melhor.
ⅰ) Os que têm um ritmo circadiano precoce, preferem acordar e dormir cedo (Leões);
ⅱ) Os que têm um ritmo médio, gostam de acordar e dormir nem cedo nem tarde (Ursos); e
ⅲ) Os que têm um ritmo tardio, gostam de acordar e dormir tarde (Lobos).
Tipo de sono em detalhes
O cronotipo, porém, identifica muito mais do que as características típicas do ciclo biológico sono-vigília. Vai além ao ajudar a descobrir, por exemplo, os períodos de pico de produtividade física e mental; as necessidades e os sabotadores de sono; estratégias para dormir; e até traços de personalidade. No livro, Olivia descreve de forma mais detalhada os três cronotipos. O trecho abaixo é apenas uma amostra.
Leões
Horário ideal para dormir — 22h.
Necessidades de sono — Mais baixa. Em geral, 7 horas são suficientes.
Pico de produtividade — Mais cedo. De 8h às 12h.
Maior desafio do sono — Ir para a cama cedo o suficiente e ansiedade, que leva a um sono leve e não reparador.
Maior aliado do sono — A intensidade que costumam dedicar ao trabalho e ao lazer geralmente resulta em práticas que, incidentalmente, melhoram o sono, como exercícios consistentes, além de dieta saudável.
Principais traços de personalidade — Liderança, proatividade, positividade, orientado para a saúde e baseado na rotina.
Ursos
Horário ideal para dormir — 22h30.
Necessidades de sono — Mais altas. De 8 a 9 horas de sono profundo e de alta qualidade.
Período de pico de produtividade — 10h às 14h.
Maior desafio do sono — Desligar-se das telas à noite.
Maior aliado do sono — Um(a) parceiro(a) trabalhando junto em suas metas de sono.
Principais traços de personalidade — Confiável, humilde, pé no chão, trabalhador, funciona melhor em parceria ou equipe.
Lobos
Hora ideal para dormir — Mais tarde. À meia-noite, se possível.
Necessidades de sono — Média. De 7 a 9 horas, embora nem sempre seja possível conseguir em razão do tempo de sono tardio.
Período de pico de produtividade — Mais tarde. A maioria dos lobos trabalha melhor à noite, entre 19h e 23h.
Maior desafio do sono — O atraso circadiano inerente. Ou seja, nenhum cansaço à noite, ausência de sono e mais tempo dormindo na manhã seguinte.
Maior aliado para dormir — O trabalho noturno, quando se sentem mais dispostos. Para ursos e leões, é algo quase impossível.
Principais traços de personalidade — Único, criativo, arriscado, divertido, social.
A importância do cronotipo
Acordar sentindo-se revigorado, e pronto para enfrentar o dia, não deixaria ninguém chateado caso se repetisse todas as manhãs. Afinal, sono de qualidade equivale a ter melhor qualidade de vida. Para Olivia, porém, é possível ter uma rotina assim. Basta conhecer seu cronotipo, e respeitá-lo. Embora envolva um questionário mais amplo (para respondê-lo, clique aqui), as perguntas abaixo ajudam a dar uma pista.
1. Em comparação a outras pessoas, sua hora preferida de dormir é?
A – Mais cedo.
B – Às vezes mais cedo, às vezes mais tarde.
C – Mais tarde.
2. Quão alerta você está na primeira hora ao acordar?
A – Muito. É quando faço meu melhor trabalho.
B – Um pouco alerta, o suficiente para saber que preciso de um café.
C – Nada alerta, e poderia facilmente voltar a dormir.
3. Quando é seu pico de produtividade?
A – Antes do almoço.
B – Entre 10h e 14h.
C – À noite.
4. Se tivesse escolha, quando se levantaria?
A – Por volta das 6h.
B – 7h ou 8h.
C – Depois das 8h.
5. A que horas você vai dormir quando pode escolher?
A – Por volta das 22h.
B – Entre 22h e 00h.
C – Depois de 00h.
*Quanto mais A, mais se é leão; quanto mais B, mais se é urso; e quanto mais C, mais se é lobo.
Mais de um tipo de sono
Existe ainda um quarto cronotipo, o do golfinho, categorizado pelo psicólogo Michael Breus com base em sua prática clínica com pacientes que têm um horário de sono aleatório — e que sofrem os efeitos consequentes, como depressão, ansiedade, esgotamento, capacidade cognitiva comprometida e perda de memória. Portanto, é possível que alguém se identifique com mais de um tipo de sono.
