Por Redação Foz
Dormir oito horas seguidas deixou de ser garantia de disposição. Acordar com o corpo cansado e pesado, mesmo após uma noite inteira de descanso, tem sido comum para muita gente. A causa, contudo, pode estar relacionada a simples fatores comportamentais, e não ao acúmulo de tarefas diárias ou a problemas de saúde. Conhecê-los, portanto, é o primeiro passo para buscar restaurar a energia e o bem-estar.
Por que o corpo cansado persiste?
Conforme alguns especialistas, descuidos aparentemente inofensivos costumam estar por trás do esgotamento físico. “Em geral, a fadiga persistente está ligada a hábitos cotidianos, como beber pouca água e não ter uma dieta balanceada. E todos são reversíveis”, destaca um guia clínico da Mayo Clinic. O sedentarismo, muitas vezes justificado por uma rotina intensa de trabalho, também contribui.
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que cerca de 23% dos adultos no mundo não seguem a recomendação mínima de atividade física, o que diz muito sobre o aumento da sensação de corpo cansado. A falta de exercício não afeta só os músculos, mas também a circulação e a oxigenação dos tecidos — condição fértil para a persistência da fadiga, mesmo em pessoas que mantêm outros cuidados básicos.
Alimentação pobre e fadiga crônica
Com relação à alimentação, dietas ricas em carboidratos simples e pobres em nutrientes essenciais geram picos de energia seguidos de quedas bruscas, favorecendo o esgotamento físico. Segundo a nutricionista britânica Rhiannon Lambert, “a fadiga persistente pode ser o primeiro sinal de desequilíbrio nutricional, especialmente quando há déficit de ferro, magnésio ou vitamina D”, diz.
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Em geral, sensação de cansaço se resolve ao mudar hábitos
Hidratação: alívio para o corpo cansado
A desidratação também está associada à sensação de corpo cansado. A baixa ingestão de líquido — sobretudo água — prejudica o desempenho físico e mental, levando ao cansaço. Estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte aponta que a hidratação insuficiente tem relação direta com a perda de força muscular e à intensificação da fadiga, especialmente em dias quentes ou após esforços leves.
Sono interrompido e suas armadilhas
O sono apenas, embora fundamental, muitas vezes não é suficiente para restaurar a energia corporal, sobretudo quando é fragmentado ou superficial. Artigo publicado no portal da Sleep Foundation revela que pessoas com distúrbios como insônia e apneia (respiração obstruída) apresentam taxas bem mais altas de cansaço físico, mesmo que a duração do repouso pareça o bastante.
Portanto, dar atenção à qualidade do sono é essencial para um descanso reparador. Estudos mostram que a interrupção frequente dos ciclos de sono pelos quais o corpo passa à noite — leve, profundo e REM —, impede a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal adequado. Ou seja, dormir oito horas, mas de modo fragmentado, reduz os benefícios restauradores, podendo causar a sensação de corpo cansado.
Corpo cansado e estresse
Fatores emocionais também afetam o funcionamento geral do corpo, afirmam especialistas. Estresse crônico ou ansiedade, por exemplo, tendem a elevar os níveis de cortisol, hormônio que, em excesso, provoca desgaste físico. Segundo a American Psychological Association (APA), níveis elevados de estresse estão ligados a sintomas físicos recorrentes, como fadiga, dores musculares e sensação de esgotamento.
Por muitas vezes alguns fatores atuarem em conjunto, pode ser difícil identificar uma única causa para a sensação de corpo cansado. A combinação de má alimentação, pouco ou nenhum exercício e questões emocionais tende a criar um estado perene de desconforto físico sem os ajustes na rotina. Assim, uma abordagem integral talvez seja o caminho para restabelecer a vitalidade.
Como sair do ciclo de exaustão
Como se vê, medidas simples podem fazer diferença significativa no combate à sensação de cansaço. Incluir pequenas caminhadas diárias, rever a hidratação ao longo do dia e garantir uma alimentação balanceada são medidas eficazes contra a fadiga insistente. Revisar hábitos de sono, criando um ambiente propício para o descanso profundo, também fortalece a recuperação energética.
É importante ressaltar que, em casos de cansaço físico persistente e sem causa aparente, a busca por orientação médica é indispensável para se investigar e tratar quadros clínicos mais complexos. Felizmente, porém, boa parte dos casos relacionados a corpo cansado e pesado costuma ser resolvida com a adoção de mudanças comportamentais comuns, como as mencionadas acima.
O corpo não mente
A normalização do cansaço como parte inevitável da vida moderna mascara pequenos descuidos que, acumulados, minam a vitalidade. Observar sinais corporais e ajustar práticas diárias funciona como estratégia preventiva e corretiva. O corpo, afinal, não mente. Quando ele insiste em sinais de cansaço, está emitindo um alerta claro de que algo precisa ser reequilibrado.
